المشاكل النفسية

14 طريقة بسيطة لعلاج التفكير المتكرر

التفكير المفرط هو مشكلة شائعة تقلل من تركيز الكثير منا. ربما تكون قد اختبرت ذلك أثناء النوم أو في أي وقت آخر ، تغزو أفكار متعددة عقلك وتمنعك من التركيز. لإيقاف هذه الأفكار المزعجة واكتساب المزيد من التركيز .

ما هو التفكير كثيرا؟

أفكر كثيرا

في بعض الأحيان عندما نرتاح أو نركز على شيء ما ، تغزو العديد من الأفكار عقولنا. لا تقتصر هذه الأفكار على موضوع ووقت معين. يفكر البعض في الماضي وما حدث من قبل ، والبعض يفكر في المستقبل والأحداث المقبلة. عادة لا يكون لهذه الأفكار نتيجة إيجابية وتجعلنا نشعر بالقلق لساعات فقط.

هذا التدفق للأفكار ، الذي قد يكون أفكارًا إيجابية أو سلبية ، هو جزء لا يتجزأ من التجربة الإنسانية. لكن إذا لم نعتني به ولا نستطيع السيطرة عليه ، فقد يكون له آثار مدمرة على حياتنا وحتى على صحة أجسادنا وأرواحنا. التفكير المستمر في قضايا مختلفة أثناء احتياجك للتركيز يمكن أن يسبب العديد من المشاكل العقلية.

قد يطرح عليك السؤال ، كيف يمكننا التحكم في شيء ليس في أيدينا؟

  • 8 أنشطة فنية أثبتت فعاليتها في تقليل التوتر

يمكنك إيقاف هذه الأفكار بالنصائح التالية.

14 طريقة للتوقف عن التفكير أو المضغ

الإفراط في التفكير له آثار سلبية كثيرة على صحة الروح. هذه المشكلة يمكن أن تعطل الحياة اليومية عن طريق تعطيل التركيز. يؤدي عدم القدرة على التركيز إلى عدم الأداء الجيد في المدرسة والعمل. في بعض الأحيان ، يصل نقص التركيز إلى النقطة التي نواجه فيها مشكلة في المهام اليومية.

بالإضافة إلى نقص التركيز ، فإن الإفراط في التفكير قد يجعلنا نشعر بالقلق حيال أشياء لم تحدث بعد. أحد أهم أسباب التوتر هو التفكير كثيرًا في الماضي وخاصة المستقبل.

إذا لم تتمكن من التحكم في تدفق الأفكار الإضافية هذه المرة ، فجرب الحلول التالية.

1. افحص كيف تستجيب لهذه الأفكار

رد فعلك على الأفكار التي لديك يمكن أن يضعك في دائرة من الاجترار والأفكار المتكررة. في المرة القادمة التي تغزو فيها الكثير من الأفكار عقلك ، خذ قطعة من الورق واكتبها. اكتب ما تشعر به حيال كل فكرة. هل تشعر بالغضب أو الخجل أو الذنب؟ ما هو شعورك الأساسي بعد كل فكرة؟

يساعدك إدراك أفكارك ومشاعرك على إدارتها بشكل أفضل.

۲. ابحث عن مصدر إلهاء

عمل فني

حاول صرف انتباهك عن الأفكار السلبية وغير السارة من خلال الانخراط في نشاط تستمتع به وتستمتع به.

يختلف هذا الإلهاء من شخص لآخر وعليك اختيار الهواية أو النشاط الذي يعجبك. ولكن يمكنك الحصول على الإلهام من الأنشطة التالية أو تجربتها ؛

  • تعلم مهارات طبخ جديدة من خلال تجربة مجموعة متنوعة من وصفات الطعام
  • شارك في فصول رياضية
  • تعلم مهارة جديدة مثل الرسم
  • القيام بعمل تطوعي في المنظمات المحلية

عندما تكون لديك أفكار سلبية ، يصبح من الصعب التركيز على تعلم مهارات جديدة. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على هواية جديدة ، فخصص 30 دقيقة يوميًا لتجربة طرق جديدة.

 

3. خذ نفس عميق

ربما سمعت هذه الكليشيهات ملايين المرات. هذا التكرار لأن التنفس العميق يعمل حقًا. هذه المرة ، إذا كانت لديك أية أفكار ، أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا.

لتحقيق أقصى استفادة من هذا التنفس ، جرب الطرق التالية ؛

  • 1. ابحث عن مكان مريح للجلوس والاسترخاء. حافظ على راحة رقبتك وكتفيك.
  • ۲. ضع إحدى يديك على القلب والأخرى على البطن.
  • 3. الشهيق والزفير من خلال الأنف. أثناء الشهيق ، لاحظ كيف يرتفع البطن والصدر صعودًا وهبوطًا.

قم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم لمدة 5 دقائق. أيضًا ، جربه في كل مرة تتعرض فيها للهجوم بأفكار مزعجة.

4. يتأمل

تأمل

أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل المنتظم يزيل الأفكار غير السارة عنك عن طريق تشتيت انتباهك عن الأفكار السلبية وإيلاء المزيد من الاهتمام لها ، وتأثيره طويل الأمد. كل ما تحتاجه للتأمل هو مكان هادئ مع تخصيص 5 دقائق لنفسك.

5. ضع في اعتبارك نطاقًا أوسع

ما هو مكان الأشياء التي تفكر فيها باستمرار الآن والمشاكل التي لا تذهب بعيدًا عن عقلك في السنوات الخمس أو العشر القادمة من حياتك؟ هل يتذكر أحد العام المقبل ما فعلته والأخطاء التي ارتكبتها؟

إذا نظرت إلى نطاق أوسع من الحياة ، ستدرك أن العديد من مشاكلنا الصغيرة اليوم لا تهم على الإطلاق. لا تدع هذه المشاكل الصغيرة غير المهمة يكون لها تأثير مدمر طويل المدى على حياتك. فكر دائمًا في المدة التي يستغرقها ما يدور في ذهنك. هل تتذكرها في هذا الوقت من العام المقبل على الإطلاق؟ بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد الأفكار غير المجدية.

6. افعل الخير لشخص ما

محاولة مساعدة الآخرين وجعل الحياة أسهل للآخرين تسمح لك برؤية جوانب مختلفة من حياة الناس. حاول مساعدة الآخرين على تجاوز المواقف الصعبة. إن الشعور الجيد الذي تحصل عليه من القيام بذلك سوف يصفي ذهنك من الأفكار السلبية تمامًا.

افترض أن أحد الأصدقاء ينفصل عن زوجته ويحتاج منك مساعدته أو رعايتها لبضع ساعات في اليوم. أو ربما لديك جار مريض لا يستطيع تحمل نفقاتها. من خلال القيام بهذه المساعدة البسيطة ، يمكنك رفع عبء ثقيل عن أكتاف من حولك وستشتت أفكارك عما لا تحب التفكير فيه.

إدراك أن لديك القدرة على جعل حياة الشخص أفضل يزيل الأفكار السلبية. يمنحك موضوعًا مربحًا للتركيز عليه وتجنب الأفكار التي لا فائدة منها.

7. التعرف على التفكير السلبي التلقائي

تشير الأفكار السلبية التلقائية إلى الأفكار السلبية التي عادةً ما تتضمن الخوف أو الغضب الذي تشعر به أحيانًا كرد فعل لموقف ما.

ماذا تفعل بهذه الأفكار؟

يمكنك تحديد أنواع ANTs أو الأفكار السلبية التلقائية عن طريق تسجيل أفكارك ومحاولة تغييرها بنشاط ومحاولة تغييرها ؛

  • استخدم دفتر ملاحظات لتعقب المواقف التي تجعلك قلقًا ، وتغيير حالتك المزاجية ، وكتابة الفكرة الأولى التي تتبادر إلى ذهنك تلقائيًا.
  • عندما تنظر إلى التفاصيل ، قم بتقييم سبب ظهور هذه الأفكار السلبية في هذا الموقف.
  • اكتب المشاعر التي تمر بها بالتفصيل وحاول التعرف على مشاعرك واستجابتك للموقف.
  • ابحث عن بديل لفكرتك الأصلية. على سبيل المثال ، بدلاً من تكرار عبارة “ستكون مشكلة كبيرة” ، جرب شيئًا مثل “أنا حقًا أبذل قصارى جهدي”.

8. اعترف بنجاحك

عندما تكون في منتصف هجمة الأفكار السلبية والإفراط في التفكير ، توقف وخذ دفتر ملاحظات. اكتب خمسة أمثلة لأشياء سارت على ما يرام في حياتك في الأسبوع الماضي ودورك فيها.

الأشياء التي تكتبها لا يجب أن تكون إنجازات كبيرة ومعقدة. ربما تلتزم هذا الأسبوع بميزانيتك لتناول القهوة أو تنظيف سيارتك. عندما تنظر إلى إنجازاتك على الورق أو على شاشة الهاتف ، ستندهش من كيفية تجتمع الأشياء الصغيرة معًا وتحويلها إلى نجاح كبير.

إذا كان هذا يناسبك ، فارجع إلى هذه القائمة مرة أخرى عندما تعود الأفكار السلبية.

9. عش اللحظة

إذا لم يكن لديك خطة منتظمة للتأمل ، فلا تزال هناك طرق لتكون حاضرًا في الوقت الحالي وتبتعد عن الماضي والمستقبل. للقيام بذلك ، جرب الطرق التالية ؛

ابق بعيدًا عن الإنترنت –  قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول والكمبيوتر الشخصي لفترة معينة من الوقت خلال اليوم. اقض هذا الوقت في نشاط آخر ، مثل عمل فني.

تناول طعامًا مركزًا – اختر أحد الأطعمة المفضلة لديك واستمتع بتناوله. في كل ملعقة تأكلها ، فكر في مدى استمتاعك بها. ركز على المذاق والرائحة والإحساس الذي يخلقه هذا الطعام بداخلك. لا تفعل أي شيء آخر أثناء الأكل.

غادر المنزل –  خذ بضع دقائق بالخارج ؛ حتى لو كان على بعد خطوات قليلة فقط حول المنزل. كن حذرا عند التجول. راقب وركز على الروائح والضوضاء وكل شيء.

10. ضع في اعتبارك وجهات النظر الأخرى

يتطلب تهدئة أفكارك أحيانًا أن تخرج عن منظورك الطبيعي. كيف ترى العالم تتشكل من خلال خبراتك الحياتية وقيمك وافتراضاتك. يمكن أن يساعدك تخيل الأشياء من منظور مختلف في التعامل مع بعض الأفكار المزعجة.

اكتب بعض الأفكار التي تدور في رأسك. تحقق من مدى صحة كل واحد. على سبيل المثال ، قد تشعر بالتوتر بشأن رحلة مستقبلية لأنك تعتقد أنها لن تكون رحلة جيدة. لكن هل هذا ما سيحدث حقًا؟ ما الدليل الذي لديك لإثبات ذلك؟

۱۱. يفعل

في بعض الأحيان ، قد تضطر إلى التفكير في نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا لأنك لا تتخذ أي إجراء محدد بشأن أي من هذه الأفكار.

لا تستطيع التوقف عن التفكير في الشخص الذي تحسده؟ بدلًا من إضاعة الوقت ، دع عواطفك تساعدك على اتخاذ خيارات أفضل. في المرة القادمة التي تزعجك فيها الغيرة ، خذ زمام المبادرة واكتب الطرق التي يمكنك اتباعها لتحقيق أهدافك. إنه يخرجك من العقلية السلبية حول هذا الشخص ويوجه طاقتك نحو اتخاذ الخطوات الصحيحة.

۱۲. تدرب على اللطف مع نفسك

سوف يمنعك التركيز على أخطاء الماضي من الاستسلام. إذا تعرضت للتنمر بسبب ما فعلته الأسبوع الماضي ، فحاول التركيز على أن تكون لطيفًا مع نفسك مرة أخرى.

فيما يلي بعض الطرق للبدء ؛

  • في كل مرة تتذكر فيها أحد أخطائك ، دون لوم نفسك ، ابحث عن السبب الجذري لخطأك.
  • إذا لم يكن الوضع تحت سيطرتك ، فلا داعي لإلقاء اللوم على نفسك.
  • إذا كان الموقف تحت سيطرتك ، فتعلم من خطأك وتوقف عن التفكير فيه.
  • ذكر نفسك دائمًا أنك جيد بما فيه الكفاية وأنك تبذل قصارى جهدك دائمًا.

13. احتضان مخاوفك

أفكر كثيرا

ستكون بعض المشكلات دائمًا خارج سيطرتك. تعلم كيفية قبول هذا يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في التحكم في التفكير الزائد.

بالطبع قول هذا أسهل من فعله ، ولن يحدث بين عشية وضحاها. لكن ابحث عن فرص صغيرة للتعامل مع المواقف التي غالبًا ما تقلق بشأنها. ربما يعني ذلك الوقوف أمام زميل في العمل ، أو رئيس ، أو القيام برحلة فردية ليوم واحد كنت تحلم بها ولكنك كنت تخاف منها دائمًا.

۱۴. احصل على المساعدة من الآخرين

ليس عليك تجربة هذه المشاعر السيئة بمفردك. يمكن أن يساعدك الحصول على المساعدة من معالج متخصص في العثور على أدوات جديدة للتحكم في أفكارك وحتى تغيير طريقة تفكيرك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى