ما هي سلوكيات التدمير الذاتي وكيف يمكنك إيقافها؟

ما الذي يخطر ببالك عندما تسمع كلمة “سلوكيات تدمير الذات”؟ الحقيقة هي أن هذه الأنماط السلوكية المختلة والإشكالية موجودة إلى حد ما في سلوكنا جميعًا وهي مرئية.

بطبيعة الحال ، نحن جميعًا نحب السلام والوئام ونهتم بالصحة والانضباط. ومع ذلك ، فإن البعض منا يطور أنماطًا مدمرة للذات في كياننا. في الواقع ، إذا كانت حياتك أقل مما تريد ، فمن المحتمل أن تعاني من أنماط السلوك المدمرة هذه أيضًا.

ولكن ماذا يعني التدمير الذاتي بالضبط؟ ما هي خصائص هذا النوع من السلوك؟ وعندما ترى الأعراض ، ماذا يمكنك أن تفعل حيالها؟

ما هي سلوكيات التدمير الذاتي؟

سلوكيات التدمير الذاتي

ماذا يعني التدمير الذاتي بالضبط؟ وكيف تعرف أنك تؤذي نفسك؟

التدمير الذاتي هو مصطلح يستخدم لوصف أي سلوك (أكثر أو أقل وعياً) يقوض جهودك لتحسين حياتك وعلاقاتك ويمنعك من أن تصبح ما يمكن أن تكونه.

بمعنى آخر ، إذا كانت أفعالك تسبب مشاكل في حياتك اليومية وتمنعك من تحقيق أهدافك ، فأنت مؤهل لسلوكيات تدمير الذات. تنشأ مثل هذه السلوكيات من الأفكار البشرية.

فيما يلي بعض السلوكيات المدمرة للذات الشائعة:

  • تعاطي المخدرات
  • الإفراط في الأكل العصبي
  • إيذاء النفس (جروح ، إلخ)
  • إهمال

قد تتسبب بعض أشكال السلوكيات المدمرة للذات في أضرار لا يمكن إصلاحها لصحة الشخص العقلية والبدنية. لكن بشكل عام ، يمنعونك من العيش بالطريقة التي تريدها.

 

أمثلة على سلوكيات التدمير الذاتي

الإفراط في الأكل

فيما يلي الأمثلة الأكثر شيوعًا لسلوكيات تدمير الذات.

مثال 1: تعاطي المخدرات

في البداية قد تعتقد أنه عليك دائمًا أن تكون في أفضل الحالات المزاجية لفعل الأشياء بشكل صحيح.

لكن ما تريده حقًا أكثر من أي شيء آخر هو مسكن فوري للألم يجعلك تشعر بتحسن (على الرغم من أنك بعد فترة تحتاج إلى المزيد من هذا الدواء للوصول إلى هذا المزاج الجيد).

لذلك ، تستخدم القليل من هذا الدواء لتجعلك أكثر تركيزًا وتعديل حالتك المزاجية أثناء العمل ، ثم تأخذ المزيد مرة أخرى لتجديد التأثير ، وأخيراً ، تصل إلى نقطة لم تعد تهتم فيها حتى بالنصف من أنك لم تنته من عملك أيضا.

بعد فترة ، ستختفي الآثار المسكرة والمنشطة لهذا الدواء تمامًا بالنسبة لك ، وسيتعين عليك الاستمرار في إدمانك لمجرد أن تكون قادرًا على الحركة والبقاء مستيقظًا.

المثال الثاني: الإفراط في الأكل

بالنسبة لبعض الناس ، فإن الطعام هو ما يلجأون إليه عندما يكونون متوترين أو يريدون الشعور بالأمان والاسترخاء.

غالبًا ما تمنعك عادة “الأكل بعيدًا عن التوتر” من تحقيق أشياء أفضل في الحياة. على سبيل المثال ، الأهداف المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية والتي تحل محل احتياجاتك الفورية بسهولة.

 

مثال 3: التسويف

تسويف

لقد صادفت للتو فرصة رائعة ، وبالطبع قمت بنسخ ولصق رابط هذه الوظيفة مباشرة إلى صفحة الجدولة الخاصة بك.

هذه واحدة من أهم 5 أولويات في قائمة مهامك ، وأنت جاد في متابعة هذه الأولويات.

لكن عملية التسجيل والتقدم لهذه الفرصة الوظيفية طويلة جدًا وتستغرق وقتًا طويلاً. سيطلب منك صاحب العمل تدوين أسباب اختيارك لهذه الوظيفة وأيضًا إرفاق خطاب تعريف كامل لنفسك.

تشعر للحظة أن جسدك كله متجمد. تفكر في الأمر لفترة ثم تعود إليه. قررت كتابة نص من شأنه أن يثير إعجاب صاحب العمل بشدة ويمنحك فرصة العمل هذه.

لكن الكلمات لا تتبادر إلى الذهن ولا تزال هناك أشياء أخرى تحاول لفت انتباهك. مثل الحلقات التالية من مسلسلاتك المفضلة التي تم إصدارها للتو. حقيقة أنك بحاجة إلى قسط من الراحة وآلاف الأشياء الصغيرة والكبيرة الأخرى. لذلك ، تركتِ مسألة التسجيل الوظيفي جانبًا لفترة.

لكن هذا لا يزال على قائمة مهامك. تراها كل يوم وتفكر في ما يجب فعله حيال ذلك حتى فوات الأوان على الأرجح.

 

ما الذي يسبب سلوكيات التدمير الذاتي؟

ضغط عصبي

ولكن لماذا يؤذي المرء نفسه بسلوكه؟ إذا كان لديك بعض هذه السلوكيات ، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض الأفكار.

تذكر أن الأسباب التالية لا تعني أنك فشلت أو لن تنجح أبدًا. على العكس من ذلك ، فإن حقيقة أنك تقرأ هذا يظهر أنك تريد أن تتعلم كيف تتوقف عن سلوكياتك المدمرة.

للقيام بذلك ، فإن معرفة ما تواجهه سيساعدك كثيرًا:

  • الخوف: لأنك تعتقد أن البؤس أفضل من العواقب التي قد تنجم عن المخاطرة.
  • الشك الذاتي: لأنك لا تعتقد أنك تستطيع النجاح.
  • القلق: لأن الأمور يمكن أن تسوء دائمًا.
  • الصدمة: لأنك دفعت ثمناً باهظاً مقابل مخاطرك أو مخاطر شخص آخر.
  • الإساءة: لأن أحدهم أقنعك أنك لا تستحق ظروفاً أفضل.

عندما يتعلق الأمر بالخوف ، لا يقتصر الأمر على الفشل الذي تحاول تجنبه. بالأحرى ، النجاح يجلب معه ما هو مجهول ، وهذا يمكن أن يعقد الأمور.

في بعض الأحيان ، على الرغم من مخاوفك ، تسرع في محاولة التعامل مع موقف مخيف لأنك تعتقد (على الأقل دون وعي) أن مواجهة هذا الحدث أمر لا مفر منه. فلماذا لا نوفر الوقت ونفعل ذلك في أسرع وقت ممكن؟

 

كيف يمكنك منع السلوكيات المدمرة للذات؟

تخطيط

الآن بعد أن عرفت ما تواجهه ، حان الوقت لاتخاذ إجراء واستبدال سلوكياتك المدمرة للذات بسلوكيات صحية وإيجابية.

يمكن أن تساعدك الخطوات السبع التالية على تجنب الوقوع في فخ السلوكيات المدمرة للذات وبناء حياتك المفضلة بالطريقة التي تريدها.

وثق وحلل سلوكياتك

عندما تكون متوترًا بشأن شيء ما ، اكتب عنه.

اكتب ما يزعجك ، وما الذي تريد القيام به ، وما الذي تخاف منه ، وما الذي يغريك ، وما هي النتيجة المحتملة إذا استسلمت لهذا الإغراء؟

تعرف على أنماط سلوكك

كلما انتبهت لسلوكك ، زادت الأنماط التي تراها فيه.

ترى عادات قديمة تقودك باستمرار ، دون أن تفشل ، في اتجاه يعطل جهودك ويبقيك منشغلاً.

حدد محفزاتك العاطفية

العواطف والمشاعر

بمجرد أن تعرف أنماطك السلوكية ، يمكنك تحديد محفزاتك العاطفية بشكل أوضح. تعرف على ما يدفعك لتغيير مسارك واختيار المسار الافتراضي الذي يبقيك في مكانك ؛ بعيدًا عن الحياة المثالية التي تريدها.

شارك عاداتك وأخطائك وتحسيناتك مع الآخرين

دع الآخرين يعرفون ما الذي تتعامل معه وكن صادقًا بشأن أخطائك. شارك ما تريد أن تفعله معهم واحتفل عندما تحرز تقدمًا.

يخطط

بمجرد معرفة محفزاتك العاطفية ، يمكنك التخطيط لاختيار رد فعل مختلف بوعي لكل من هذه المحفزات.

يمكنك أيضًا اتخاذ إجراءات لإصلاح العلاقات التالفة وإصلاحها. حدد ما عليك القيام به خطوة بخطوة.

تحدى نفسك كل يوم

امنح نفسك مهمة يومية. شيء يخيفك (على الأقل قليلاً).

عند القيام بذلك ، حاول أن تتسامح مع الإخفاقات والإحباطات إلى حد معقول والرد على الإخفاقات بطريقة تقويك بدلاً من الإضرار بك وبعلاقتك.

مارس التعاطف مع الذات

لا تنسى أن تعامل نفسك كل يوم برأفة ، أي الرعاية الذاتية الواعية ، والتي يجب أن تتضمن تأكيدات إيجابية وعادات جديدة وشكرًا يوميًا. ستندهش من الاختلافات التي تحدثها هذه الطريقة بالنسبة لك.

 

كيف تساعد شخصًا لديه سلوكيات تدمير الذات؟

سلوكيات التدمير الذاتي

إذا كان شخص تحبه عالقًا في دائرة من السلوكيات المدمرة للذات وتريد مساعدته في التخلص من المشكلة عاجلاً. فيما يلي بعض الأفكار العملية:

  • تقبل واحترم معاناتهم الداخلية.
  • شجعه على التحدث إلى معالج (كل شخص يحتاج إلى معالج جيد).
  • شارك حدودك / توقعاتك معه وشجعه على فعل الشيء نفسه.
  • اطلب منهم التحدث عن أحلامهم في الحياة.

ساعد صديقك على اتباع الخطوات الموضحة أعلاه للتعامل مع سلوكياته المدمرة للذات وتحديد محفزاته ووضع خطة عملية للتخلص منها.

ثم كن مع هذا الشخص بقدر ما تستطيع. قد يكون دعمك وإيمانك بهم هو المحفز الوحيد الذي يحتاجون إليه للتغيير.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.