المشاكل النفسية

الوعي الذاتي 30 خطوات أساسية لتجربة الحياة الحقيقية

ما هو الوعي الذاتي وكيف يمكن أن يساعدك على عيش حياة أفضل؟ يعتقد العديد من علماء النفس أن الوعي الذاتي يبدأ بحياة حقيقية.

لا يمكنك التظاهر في حياتك بأنك شخص آخر غير واقعك وتعيش وفق قواعد لا تخصك دون تعريض ثقتك بنفسك وصحتك العاطفية للخطر.

ولكن كيف يمكن للمرء أن يعيش حياة غنية؟

من الصعب بالتأكيد أن تكون صادقًا عندما لا تكون متأكدًا من هويتك أو ما تريده من الحياة وكيف تريد أن تعيش. في الواقع ، تتطلب الأصالة وعيًا ذاتيًا في العديد من مجالات الحياة المختلفة.

 

ما هو وعي الذات؟

الوعي الذاتي

إذا كنت تبحث عن تعريف للوعي الذاتي ، يتم تعريف المصطلح في العديد من القواميس على أنه “إدراك الهوية والفردية”. الوعي الذاتي هو القدرة على التأمل والتعرف على شخصية المرء ومشاعره ودوافعه ورغباته.

ولكن من وجهة نظر علماء النفس ، فإن الوعي الذاتي هو فعل عملي أكثر من كونه اسمًا وصفيًا. في الواقع ، الوعي الذاتي هو عملية مستمرة تستمر طوال حياتك.

يتطلب الوعي الذاتي أن تقوم ، مثل المحقق ، بالتحقيق في نفسك لمعرفة من أنت وما هو مهم بالنسبة لك ، ثم التصرف بناءً على ما تعلمته وتشكيل حياتك بناءً على ما تعلمته.

إن الوعي الذاتي ومعرفة نفسك الحقيقية ليست شيئًا يحدث دفعة واحدة وبطريقة سحرية. عليك أن تقرر بوعي متابعتها واكتشاف الأبعاد المختلفة والمتعددة الأوجه لشخصيتك الفريدة.

قد تكون هذه العملية شاقة في بعض الأحيان ، لأنها تتطلب منك اكتشاف الجوانب التي قد لا تكون جذابة لك والتعامل معها.

ولكن من خلال النظر إلى نقاط القوة والضعف لديك ، والنقاط العمياء ، والتحيزات المعرفية ، فإنك توفر فرصًا جديدة للنمو الشخصي ، وتحسين العلاقات ، والسعادة والنجاح بشكل عام في حياتك.

 

30 خطوة مهمة لتنمية الوعي الذاتي

نمو الوعي الذاتي

فيما يلي 30 خطوة مهمة يمكنك اتخاذها لبدء عملية التحضير للوساطة.

1. افهم شخصيتك

إن معرفة نوع شخصيتك وما إذا كنت انطوائيًا أو منفتحًا يمنحك فهمًا أساسيًا لبنية شخصيتك.

يساعدك على تحديد مواهبك واهتماماتك ودوافعك الفطرية ، وكذلك طرق تحسين العلاقات واختيار المسار الوظيفي الصحيح.

۲. حدد قيمك

قيمك هي المبادئ التي تحدد من أنت وكيف تريد أن تعيش. من خلال تحديدها ، فإنك تنشئ إرشادات واضحة لجميع قراراتك وأفعالك.

بدون معرفة القيم الخاصة بك ، فأنت تعيش في حالة رد الفعل ، مما يسمح للآخرين بالعيش وتحديد سلوكك وقراراتك.

 

3. توافق مع إطار العمل الأخلاقي الخاص بك

 

تساعدك قيمك على تحديد إطار العمل الأخلاقي الخاص بك ؛ أي ما تعتقد أنه صواب أو خطأ أو جيد وسيئ. عندما لا تتماشى مع إطارك الأخلاقي ، فإنك لا تعيش حياة حقيقية وتعرض نفسك للذنب والارتباك والخوف والندم.

4. اعرف احتياجاتك

لدينا جميعًا أرضية مشتركة بشأن بعض الاحتياجات الأساسية مثل التغذية والصحة والسلامة. ولكن بعد ذلك ، لديك احتياجات تتعلق بشخصيتك وقيمك تجعلك تشعر بالراحة والأمان. تعرف على احتياجاتك الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية واتخاذ الإجراءات اللازمة لتلبية احتياجاتك.

5. حدد حدودك

عادة لا نعرف ما هي الحدود التي لدينا لأنفسنا حتى يتجاوزها شخص ما بشكل متكرر. عندها نشعر بالغضب أو الإحباط أو السيطرة ، لكن السبب الدقيق غير واضح لنا.

في الواقع ، عليك أن تضع حدودًا في جميع جوانب الحياة. ما يمكن أن يخبرك به الناس ، وكيف تحب أن تُعامل ومع من تريد قضاء الوقت معه. وجود حدود واضحة واحترامها يعزز احترامك لذاتك وصحتك العاطفية.

6. تعرف على عاداتك

العادات هي سلوكيات وأفكار نقوم بها دون وعي تقريبًا. بعض عاداتنا إيجابية ، لكن بعضها ليس جيدًا لنا أو يمكن أن يكون ضارًا لنا في بعض الأحيان. حاول الانتباه إلى عاداتك وتغيير تلك العادات التي لم تعد في صالحك.

 

7. افهم مشاعرك

العواطف

عواطفنا ، مثل أمواج المحيط ، تتغير وتتغير باستمرار. في بعض الأحيان يكون هناك سبب واضح للمشاعر التي نمر بها ، لكن في بعض الأحيان لا نعرف لماذا نشعر بالحزن أو الغضب أو القلق أو حتى الارتباك. خذ وقتًا للتفكير في مشاعرك والبحث عن الأسباب المحتملة. في الواقع ، ابحث عن المحفزات والأنماط العاطفية التي يمكن أن تساعدك في إدارة أو علاج مشاعرك في المستقبل.

8. اكتشف نوع ذكائك

الذكاء ليس مجرد مقياس لقدراتك اللغوية والرياضية المنطقية. في الواقع ، تُظهر نظرية الذكاءات المتعددة أن قدراتك المختلفة تشارك في تقييم ذكائك ، وأن كل شخص لديه مزيج فريد من جميع الذكاءات.

9. استخدم مهاراتك ومواهبك

عندما تحدد قدراتك ومواهبك الفطرية وتحاول تحسينها وتطويرها ، فإنك تضاعف قدراتك في جميع مجالات الحياة وتوفر العديد من الفرص للنجاح المهني والتميز الشخصي.

ستعمل معرفة مهاراتك أيضًا على تحسين ثقتك بنفسك وشعورك بالرضا عن النفس.

10. حدد نقاط قوتك وضعفك

سيسمح لك تقييم نقاط قوتك وضعفك بأمانة باتخاذ القرارات الصحيحة بشأن تحسين وضعك وقبول نفسك كما أنت. لدينا جميعًا نقاط ضعف وتقبلها هو علامة على نضجنا العاطفي واحترامنا لذاتنا.

 

۱۱. حدد ضغوطات حياتك

ضغط عصبي

عندما تشعر بالتوتر والقلق ، حاول تحديد مصدر توترك. بدلًا من ترك التوتر والتوتر يعيقان أدائك ، حاول التحكم في إجهادك من خلال التعامل مع المحفزات التي تثير هذه المشاعر غير السارة.

۱۲. حدد دوافعك

انتبه إلى العوامل التي تثيرك أو تلهمك. ماالذي تهتم به؟ ما الذي يجعلك تشعر بالرضا والهدف؟ بمجرد التعرف على هذه المشكلات ، ستجد طرقًا لجعلها جزءًا من حياتك اليومية.

13. تحديد ومعالجة المعتقدات المقيدة

لدينا جميعًا معتقدات سلبية ومحدودة تأتي من تجاربنا السابقة. تؤثر هذه المعتقدات ، المتأصلة بعمق في اللاوعي لدينا ، على جميع قراراتنا وخياراتنا. في الواقع ، هذه المعتقدات تعيقنا عن الحياة وتخلق غطاءًا زائفًا من الخوف والشك الذي يمنعنا من ازدهار إمكاناتنا الحقيقية في الحياة.

من خلال التخلص من هذه المعتقدات المقيدة والتي عفا عليها الزمن ، فإنك تدرك إمكاناتك الحقيقية في الحياة.

 

۱۴. اعمل على مهارات الاتصال الخاصة بك

صلة

تعتمد قدرتنا على تجربة علاقات صحية ومرضية وسعيدة في حياتنا الشخصية والمهنية على مهارات الاتصال لدينا. إذا كانت لديك مهارات تواصل ضعيفة ، فأنت تبقي الآخرين بعيدًا عنك وتقلل من فرص التواصل الإيجابية والفعالة لنفسك.

۱۵. تطوير مهارات حل المشكلات

هل أنت قادر على التعامل مع تحديات الحياة ومشاكلها بطريقة هادئة وفعالة؟ هل أنت على دراية بالخطوات المتبعة في حل مشكلة وإيجاد حل؟

يحتاج كل شخص في حياته إلى تعلم كيفية تقييم مشكلة ما وإيجاد الحلول المناسبة لها وتنفيذها.

۱۶. ابحث عن معنى حياتك

نحن جميعًا نبحث عن معنى حياتنا ، لكننا غالبًا لا نعرف ما هو المعنى بالنسبة لنا. بالنسبة للبعض ، يأتي هذا المعنى من معتقداتهم الدينية. بالنسبة للآخرين ، يتم تحديد الحياة ذات المغزى من خلال غرض معين. ماذا يعني لك وكيف يمكنك أن تجعله جزءًا من حياتك؟

۱۷. حدد أسلوب التربية الخاص بك

إذا كان لديك أطفال ، فهل حددت طريقة لتربية أطفالك؟ هل تنوي تحديد تربيتك بناءً على نصيحة الآباء الآخرين أم بناءً على كتب مكتوبة في هذا الصدد؟

 

18. افحص ذكائك العاطفي

الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي هو القدرة على فهم وتفسير والاستجابة لمشاعر الآخرين. الذكاء العاطفي العالي ضروري لتجربة علاقات صحية وسعيدة. الخبر السار هو أن هذا النوع من الذكاء ، على عكس الذكاء الرياضي المنطقي ، يمكن تعزيزه من خلال الممارسة والتعلم.

19. افحص علاقتك الزوجية والعاطفية

أي نوع من الزواج تحب؟ هل تعيشان بالفعل حياة طيبة وسعيدة معًا؟

حدد نقاط القوة والضعف في حياتك معًا. بصدق تقييم مساهمتك في المشاكل الحالية أو مشاكل الاتصال. ما الذي يمكنك فعله لتحسين علاقتك ومواءمتها مع مُثُلك العليا؟

20. اكتشف نقاط ضعفك

يحدث الضعف العاطفي عندما يستسلم الشخص تمامًا لأفراح وأحزان الحب. “إنه الوقت الذي يفتح فيه أقفال كيانه ويسحب الستائر ، ويضع نفسه بشكل علني وواضح أمام الآخر”. هل يمكنك فتح عالمك الداخلي لشخص آخر دون أن تتأذى وتكون شفافًا تمامًا وغير ملوث؟

۲۱. حدد سلوكياتك العدوانية السلبية

السلوكيات العدوانية السلبية هي تعبيرات غير مباشرة عن العداء ، بما في ذلك من خلال التسويف والسخرية والنكات العدائية والعناد والاستياء والحقد أو الفشل المتعمد والمتكرر في أداء المهام المطلوبة التي يكون الشخص مسؤولاً عنها. هل تعرف هذه السلوكيات؟ السلوكيات العدوانية السلبية تدمر علاقاتك وتقلل من ثقتك بنفسك.

 

۲۲. اكتشف ما الذي يجعلك غاضبا

الغضب والوعي الذاتي

انتبه لمشاعرك الغاضبة ، جنبًا إلى جنب مع الطريقة التي تعبر بها عن غضبك والظروف أو الأشخاص الذين ربما تسببوا في ذلك. اعثر على حلول لإدارة الغضب ، واتبع نهجًا للبالغين في المواقف العصيبة ، وابعد نفسك عن المواقف التي تثير الغضب.

23. اقبل آلام الماضي واشفها

الآلام التي لم تلتئم والتي كانت معك من الماضي سوف تأخذ منك أفراح ونجاحات اليوم. يجب أن تقر أولاً وتعترف بأنك ابتليت بالقلق والاكتئاب.

۲۴. افحص افتراضاتك ومعتقداتك الأساسية

لدى معظمنا معتقدات وافتراضات قبلناها بمرور الوقت ولكننا لم نتحدىها أبدًا بعين ناقدة. قد تأتي هذه المعتقدات من الآباء أو الأقران أو توقعات المجتمع أو حتى من جهلنا.

أعد تقييم جميع معتقداتك بشكل نقدي وقم بتقييم صحتها بناءً على منطقك اليوم. استمع إلى الآراء المخالفة وحاول رؤية افتراضاتك من جميع الزوايا الممكنة. هذا يوسع آفاقك ويجعلك أكثر توازناً وتفهماً وجاذبية.

۲۵. إذا كنت قد أساءت للآخرين ، فتقبل ذلك

هل سبق لك أن جرحت أو أزعجت أحداً؟ هل أنت بحاجة إلى الاعتذار والتعويض عن أخطائك؟ كن صريحًا مع نفسك بشأن الألم الذي سببته للآخرين واتخذ إجراءً لتصحيحه.

 

۲۶. انتبه للكلمات التي تختارها

كلمات

كلماتنا لها القدرة على خلق الخير والشر. هل تستخدم كلمات لطيفة ومحبة؟ أم أن كلماتك تعكس الحكم أو الاستياء أو عدم الأمان؟ فكر قبل أن تتحدث واختر كلماتك بعناية لتعكس الحقيقة واللطف.

۲۷. انتبه لحالتك الجسدية

يرسل لك جسمك الكثير من المعلومات حول حالة عواطفك ومشاعرك. كما أنه يتيح لك معرفة الوقت الذي يجب أن تعتني به عن طريق تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة.

انتبه إلى رسائل جسدك.

۲۸. انتبه لمخاوفك وعالجها

يمكن أن تنبهك مخاوفك إلى مخاطر مختلفة ، لكن بعض المخاوف لا تستند إلى حقيقة أم لا. افحص مخاوفك لترى كيف تعيقك وما إذا كانت شرعية أم حقيقية. ابدأ في تحدي المخاوف التي لا أساس لها من خلال اتخاذ إجراءات على الرغم منها.

۲۹. كن حذرا من عقلية الضحية

عقلية الضحية هي سمة شخصية متطورة يرى فيها الفرد نفسه عاجزًا وضحية للآخرين. بمجرد قبولك لهذه السمة ، تبدأ في قبول أنك ضحية للواقع الخالص.

أحيانًا نستخدم عقلية الضحية للتلاعب بالآخرين كشكل من أشكال العدوان السلبي. هذه سمة سيئة للغاية لمن حولك وتقلل في النهاية من احترامك لذاتك.

 

30. التعبير عن الحب والمودة مهم جدا

الوعي الذاتي والكلمات المحبة

جزء مهم من أن تكون صادقًا هو القدرة على التعبير عن حبك للآخرين بالأقوال والأفعال. هذه القدرة ضرورية لبناء علاقات وثيقة وحميمة. هل تعبر بانتظام وصراحة عن حبك وعاطفتك لمن تحب؟ إذا لم يكن هناك منتج جديد لك فقط!

يمنحك الوعي الذاتي في هذه المجالات القدرة على أن تكون على طبيعتك دائمًا وفي كل مكان وتجربة حياة حقيقية. فقط من خلال تجربة حياة حقيقية يمكننا أن نصبح أفرادًا يتمتعون بالكفاءة ويحققون الذات ويتمتعون بصحة نفسية.

أمثلة على الوعي الذاتي

فيما يلي بعض الأمثلة العملية للوعي الذاتي التي قد تهمك:

مثال رقم 1: الشخصية

لقد شعرت بعدم الارتياح والعذاب في مجموعات اجتماعية كبيرة طوال حياتك. على الرغم من أنك تحب أصدقائك ، فغالبًا ما ترغب في الذهاب إلى منزل بعضكما البعض بدلاً من إقامة حفلة مزدحمة حتى تتمكن من قضاء الوقت بمفردك.

تشعر بالذنب لأنك لست اجتماعيًا مثل أصدقائك. كما أنهم لا يعرفون سبب إبعاد نفسك أحيانًا عن الزحام وعليك أن تكون بمفردك.

لكن من خلال فحص سمات شخصيتك ، تدرك أنك انطوائي وأن معظم أصدقائك منفتحون. في الحقيقة ، أنت تدرك أن نوع شخصيتك طبيعي تمامًا ولديك الآن ما يكفي من الثقة بالنفس لتشرح ذلك لأصدقائك.

في الواقع ، يمكنك الآن إدارة الحياة الاجتماعية لأصدقائك وتوقعاتهم بشكل أفضل لأنك استغرقت وقتًا للتعرف على شخصيتك.

 

مثال 2: المعتقدات المقيدة

الوعي الذاتي والحد من المعتقدات

لطالما شعرت بالخوف والقلق بشأن تجربة أنشطة رياضية جديدة. في الواقع ، تتذكر عندما كنت طفلاً وفي ذروة شجاعتك عندما حلمت بالانضمام إلى فريق البيسبول في المدرسة ، فشلت فشلاً ذريعًا. لقد شعرت بالإهانة والهزيمة في هذا الصدد بكل كيانك.

دفعتك هذه الذكرى ، إلى جانب العديد من التجارب المماثلة الأخرى طوال حياتك ، إلى الاعتقاد بأنك لا تملك القوة لتصبح رياضيًا. لذلك توقفت عن المحاولة.

لكن عندما تنظر إلى هذا الاعتقاد بمنهج منطقي وعقلاني ، تجد عيوبًا وثغرات في فرضيتك. في الواقع ، تعتمد عقليتك على قدراتك الرياضية بناءً على بعض التجارب غير الناجحة في الماضي.

ستجد أنه يمكنك أيضًا تجربة النجاح في هذا المجال من خلال اختيار الرياضة المناسبة التي تناسب مواهبك وحالتك البدنية. أو قد تصل إلى استنتاج مفاده أن أن تصبح رياضيًا جيدًا يتطلب ممارسة وجهدًا مستمرين.

مثال 3: عقلية الضحية

مما لا شك فيه أن أشياء صعبة حدثت في حياتك. لقد جرحت هذه التجارب روحك وتحدت قدرتك على النجاح في حياتك المهنية والعلاقات الاجتماعية. لقد أدى فشلك في هذه المجالات إلى تقويض ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

في الواقع ، لقد وجدت أنه من خلال إلقاء اللوم دائمًا على الأشخاص في الماضي والنظر في التحديات التي تواجهها ، يكون لديك دائمًا عذر للفشل.

لقد وقعت في دائرة من التضحية الحقيقية والمتخيلة. لكن في النهاية ، تشعر بالتعب الشديد من هذه الحلقة بحيث تحصل على مساعدة من مستشار وتعلم كيف يمكنك التخلص من ماضيك وبناء حياة أفضل لنفسك.

ستجد أن كونك ضحية يضعك دائمًا في فخ الفشل والتعاسة ، لكن معرفة عقلية ضحيتك يحررك من هذه الحلقة المفرغة لتجربة طعم النجاح والمسؤولية. مع هذا النهج ، أنت الآن جاهز للقيام بعملك ومهامك على أكمل وجه ، بغض النظر عن مدى عدم ارتياحها ، لأنك تريد إحراز تقدم في حياتك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى