المشاكل النفسية

كيف تساعد الطفل المصاب بالقلق؟

أصبح القلق من أكثر المشاكل شيوعًا بين البالغين هذه الأيام. قد يؤدي انتشار القلق والقلق بين البالغين إلى تجاهل القلق لدى الأطفال. يمكن أن يصبح الأطفال قلقين أيضًا لعدد من الأسباب ، والتي إذا تُركت دون حل ، يمكن أن تؤدي إلى المزيد من المشاكل في المستقبل. 

ما هو القلق؟

القلق عند الاطفال

القلق هو شعور بالقلق أو الخوف يظهر كمجموعة من المشاعر الجسدية والأفكار والمشاعر.

يشعر جميع الأطفال والمراهقين أحيانًا بالقلق وهذا جزء طبيعي من نموهم. في أوقات معينة ، مثل اليوم الأول من المدرسة أو قبل الامتحان ، قد يكون الأطفال والمراهقون أكثر قلقًا ؛ لكنهم عادة ما يهدأون بسرعة كبيرة ويمكن أن يشعروا بتحسن.

يمكن أن يصبح القلق مشكلة عندما يشعر الطفل أو المراهق بأنه محاصر ، أو عندما يشعر أن التجربة مرهقة أو مؤلمة أو لا يمكن السيطرة عليها. إذا استمر هذا النوع من القلق لفترة طويلة ، فقد يتسبب ذلك في شعور الشخص بالتعب والعزلة والحد من الأشياء التي يشعر الشخص أنه يمكنه القيام بها.

إذا كان طفلك يعاني من القلق ، فهناك طرق يمكنك من خلالها مساعدة طفلك ؛ على سبيل المثال ، تقديم الدعم العاطفي ، والتعاون في تنفيذ الأساليب العملية ، وتلقي المساعدة المهنية من المتخصصين إذا لزم الأمر.

 

ما الذي يسبب القلق لدى الأطفال والمراهقين؟

قد يشعر الأطفال أو المراهقون بالقلق لعدة أسباب ، اعتمادًا على الفرد. إذا كان طفلك يعاني من كميات لا يمكن السيطرة عليها من القلق والخوف ، فغالبًا ما تكون هذه علامة على وجود خطأ ما في حياته ويحتاج إلى دعم لحل المشكلة.

يمكن أن يسبب ما يلي القلق لدى بعض الأطفال والمراهقين:

  • اختبر العديد من التغييرات في فترة زمنية قصيرة ، مثل تغيير المنزل أو تغيير المدرسة
  • تحمل مسؤوليات تتجاوز سنهم وقدرتهم ، مثل رعاية أفراد الأسرة الآخرين
  • أن تكون مع شخص قلق جدًا ؛ مثل الآباء القلقين
  • مشاكل متعددة في المدرسة ؛ بما في ذلك الشعور بالتعب من كثرة الواجبات المنزلية أو الامتحانات أو مشاكل الأقران
  • تجربة ضغوط الأسرة حول أشياء مثل السكن والمال والديون
  • التجارب غير السارة أو المؤلمة التي لا يشعرون فيها بالأمان ، مثل المضايقة أو ملاحظة أي نوع من الإساءة

أعراض القلق عند الأطفال

 

يؤثر القلق على جسم وفكر ومشاعر الأطفال والمراهقين. قد يتصرف الأطفال أيضًا بشكل مختلف عن ذي قبل ؛ بما في ذلك الانخراط في بعض سلوكيات التأقلم لمنع القلق أو إدارته.

الأعراض الجسدية

  • نوبات الهلع ، والتي يمكن أن تشمل زيادة معدل ضربات القلب ، وسرعة التنفس ، والتعرق أو الرعشة
  • تنفس ضحل أو سريع أو شعور بعدم القدرة على التنفس
  • أشعر بالمرض
  • فم جاف
  • التعرق أكثر من المعتاد
  • تقلص العضلات
  • رعاش الساق
  • متلازمة القولون العصبي (IBS) أو الإسهال أو الحاجة إلى التبول المفرط
  • الشعور بالحرارة الشديدة

خواطر ومشاعر

  • الانخراط في أفكار مزعجة أو مخيفة أو سلبية
  • متوتر أو مرعوب أو خائف
  • عدم القدرة على التحكم في الأفكار والعواطف
  • الذعر أو الشعور بالعذاب الوشيك
  • الحساسية للأصوات أو الروائح أو المشاهد
  • مخاوف بشأن عدم القدرة على التعامل مع المهام اليومية مثل المدرسة والصداقات والوجود في مجموعات أو المواقف الاجتماعية
  • صعوبة في التركيز أو النوم

سلوكيات التأقلم

  • انسحب أو اعزل نفسك ؛ بما في ذلك عدم الرغبة في الذهاب إلى المدرسة ، وعدم الرغبة في أن تكون في مواقف اجتماعية أو جماعية ، أو الابتعاد عن الوالدين أو عدم تجربة أشياء جديدة
  • تكرار سلوكيات أو أفعال أو طقوس معينة (تسمى “سلوكيات الوسواس القهري”)
  • تناول أكثر أو أقل من المعتاد
  • الماسوشية

كيف تساعد الطفل في أوقات القلق؟

القلق عند الاطفال

عندما يكون طفلك في خضم فترة قلق ، فقد يشعر بالخوف أو الإثارة أو القلق بشأن نوبة الهلع. كل ما عليك فعله هو منحهم متنفسًا والدعم الذي يحتاجون إليه للاستمرار.

يمكن أن تساعدك هذه الطرق في إدارة الموقف:

خذ نفسًا عميقًا معًا وببطء

يمكنك العد إلى خمسة ببطء عند الشهيق وحتى خمسة عند الزفير. إذا كان الأمر أكثر من اللازم ، فحاول البدء بأعداد أقصر. إذا نجحت هذه الطريقة معهم ، شجع طفلك تدريجيًا على التنفس مرة أو اثنين آخرين في كل مرة ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة جسده.

اجلس بجانبهم وامنحهم الطمأنينة الجسدية

إن شعور الأطفال بأنك قريب منهم وإمساك أيديهم ومعانقتهم إن أمكن يمكن أن يكون مهدئًا للأطفال القلقين.

حاول استخدام الحواس الخمس معًا

التواصل مع ما يمكنهم رؤيته ولمسه وسماعه وشمّه وتذوقه يمكن أن يجعل الأطفال أقرب إلى اللحظة الحالية ويقلل من شدة قلقهم. يمكنك التفكير في خمسة أشياء يمكن للأطفال رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنهم لمسها ، وثلاثة أشياء يمكنهم سماعها ، وشيئين يمكنهم شمهما ، وشيء واحد يمكنهم تذوقه.

طمأنهم بأن القلق سيختفي وسيصبحون على ما يرام

صف هذه الظروف لهم تمامًا مثل الموجة التي ترتفع أحيانًا وتنخفض في النهاية وتصل إلى الشاطئ. طمئن الأطفال أن حالتهم سوف تتحسن.

اطلب منهم التفكير في مكان آمن أو شخص آمن في أذهانهم

إذا لم تكن قد جربت هذا من قبل ، فتأكد من تجربته مرة واحدة. لا تتدخل في اختيارهم. يمكن أن يكون هذا الشخص أو المكان الآمن غرفة نومهم أو منزل أجدادهم أو مكانًا مهمًا في الطبيعة أو مكانًا سافروا إليه في إجازة. قد يكون من المفيد أحيانًا الاحتفاظ بهدية تذكارية لمكان مريح ، مثل محار أو حصاة من الشاطئ.

شجعهم على فعل شيء يهدئهم

يمكن أن يكون هذا الجري أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو الرسم أو التلوين أو الكتابة في دفتر ملاحظات أو مشاهدة فيلم مفضل أو قراءة كتاب.

تذكر أن الجميع مختلفون وبمرور الوقت يمكنك أنت وطفلك العمل معًا لإيجاد أفضل الحلول لهم في هذه اللحظات.

 

كيف تساعد طفلك على إدارة قلقه

القلق عند الاطفال

بصرف النظر عن اللحظات التي يشعر فيها طفلك بالقلق أو الخوف ، هناك طرق يمكنك القيام بها بمرور الوقت حتى يتمكن من إدارة قلقه والشعور بالتحسن.

تساعد العديد من هذه الأساليب الطفل على معرفة نفسه بشكل أفضل ومعرفة ما هو مفيد له. كلما زاد ثقتهم في مساعدة أنفسهم في المواقف الصعبة ، زاد إيمانهم بقدرتهم على التأقلم. هذا يقلل من احترام الذات ويقلل من خطر نوبات الهلع.

في حالة الهدوء ، اسأل الأطفال عن قلقهم

اسأل أطفالك عن شعورهم عندما يكونون قلقين ، وكيف يتفاعل جسمهم ، وما الذي يجعلهم يشعرون بهذه الطريقة. قد يتجاهل الآباء في هذه المواقف مخاوفهم أو يقللون من شأنها لأنهم يريدون طمأنتهم بأنه لا توجد مشكلة ؛ لكن من المهم التعاطف مع تجربتهم والاعتراف بمشاعرهم. في الواقع ، مشاكل الأطفال ، مهما بدت صغيرة وتافهة ، يجب أن تكون مهمة بالنسبة لك وأن تُظهر لهم اهتمامك بمشاكلهم.

اسأل الأطفال عما إذا كانت هناك مشكلة معينة تسبب لهم القلق.

يمكن أن يشمل ذلك علاقة ودية أو علاقة مع أحد أفراد الأسرة أو واجبات منزلية أو مزيجًا من كل ذلك. هل هناك أي تغييرات يمكنك إجراؤها في المنزل أو في المدرسة لتسهيل الأمور على الأطفال؟ إذا كان طفلك قلقًا بشأن أشياء خارجة عن إرادته ، فيمكنك تسمية بعض الأشياء لطمأنته. على سبيل المثال ، إذا كان الطفل قلقًا بشأن الوضع المالي للأسرة ، فأخبره أن مسؤولية الوالدين بشأن المال والأمور المالية تقع على عاتق الوالدين.

ساعد طفلك على التعرف على علامات بداية القلق

يمكن أن يتسبب القلق في شعور الأطفال بالمرض أو بضربات القلب. يمكن أن يساعد التعرف على هذه الأعراض الأطفال على أن يكونوا أقل خوفًا في حالة حدوث هذه الأعراض وكان الموقف أكثر احتمالًا بالنسبة لهم. تساعد معرفة هذه الأعراض الأطفال أيضًا على فهم متى يطلبون المساعدة من الآخرين أو يفعلون شيئًا حيال صحتهم. قد يكون هذا ، على سبيل المثال ، تناول دواء يصفه الطبيب لطفل.

ساعد طفلك على إيجاد طريقة لتقليل وتقليل القلق

يمكن لطفلك أن يجرب الرياضة أو الرسم أو الرسم أو الكتابة في دفتر ملاحظات أو مشاهدة فيلم مفضل أو التحدث إلى الأصدقاء أو الطهي والطهي. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الأنشطة الأطفال على الشعور بمزيد من الاسترخاء.

جرب أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل

يمكن للمراهقين استخدام تطبيقات اليقظة والتأمل مثل Headspace أو Calm. ضع في اعتبارك أن بعض هذه الأنشطة قد لا تصلح للجميع. كل شخص مختلف ويجب أن يجد وظيفته المريحة. شجع طفلك على تحديد الأفضل له أو لها.

اصنع صندوق قلق

ساعد الطفل وعلّمه على تدوين مخاوفه ووضعها في صندوق يسمى صندوق القلق أو صندوق القلق ومنحه مكانًا ماديًا حيث يمكنه الاحتفاظ بمخاوفه. تدوين المخاوف على الورق يمنحهم رؤية أفضل لها وحتى وسيلة لحلها. يمكنك حتى عمل صندوق مهدئ لطفلك. صندوق يملأه الأطفال بالأشياء لمساعدتهم في أوقات القلق ؛ مثل الصور والألعاب والكتب والاقتباسات الإيجابية.

ضع خطة يومية للقيام بأشياء مفيدة لصحتك العقلية

مجموعة من الأنشطة تجعلنا نقوم بها يوميًا لنشعر بتحسن. تشمل هذه الأنشطة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والنوم الجيد ، والأكل الصحي ، وشرب الماء ، والاستمتاع مع أحبائك. تعتبر التمارين المنتظمة مهمة بشكل خاص للسيطرة على القلق لأنها يمكن أن تساعد في تقليل أعراضه في الجسم. لا يجب أن تكون هذه الأيام صعبة ومرهقة ؛ يمكن أن يساعد المشي أو الاسترخاء اليوجا أيضًا.

شجع الأطفال على تنحية المنبهات جانبًا

يمكن أن يساعد الحد من شرب القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين أو إيقافهما لأن الكافيين يمكن أن يحفز الأعراض الجسدية للقلق.

استمتعوا معًا وتحدثوا عن أشياء أخرى

حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط ، يمكنك مساعدة طفلك على التخلص من مخاوفه من خلال الاستمتاع والاسترخاء والضحك. تعتبر الأنشطة مثل ممارسة الرياضة أو الخياطة أو العزف على الآلات الموسيقية أمرًا رائعًا لتركيز العقل على اللحظة. انضم إلى طفلك والمراهق في القيام بهذه الأنشطة. تحدث عن أشياء أخرى بينما تقضي الوقت معًا.

استخدم مساعدة الخبراء

إذا لم تتحسن الظروف وكنت قلقًا بشأن صحة طفلك العقلية ، فيمكنك طلب المساعدة المهنية. يحتاج بعض الأطفال والمراهقين الذين يعانون من القلق إلى مساعدة طبيب نفساني أو حتى طبيب أطفال ليشعروا بتحسن. يمكن أن يكون للتشخيص والعلاج بالأدوية أو الاستشارة تأثير كبير على تحسين الصحة العقلية والبدنية لطفلك.

 

استنتاج

القلق موجود أيضًا عند الأطفال والمراهقين ويمكن أن يكون مدمرًا مثل قلق البالغين. أنت بحاجة إلى علاقة أفضل مع طفلك لمنع الآثار المدمرة للقلق ، مثل المشاكل الجسدية والعقلية. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية البحث أو الحصول على موعد لنوبات القلق.

لا تنس أن بعض مشاكل الحياة ، مثل المشاكل المالية ، لا ينبغي أن تكون مصدر قلق لطفلك وتجعله قلقًا. علم طفلك كيفية إدارة القلق واستخدام المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى